cwiczenia z hantlami

Od którego roku życia mogą ćwiczyć hantlami chłopcy. Czy wiek wnuków (11 i 7 lat) jest korzystny dla ich rozwoju. Ponadto szukam jakiegoś wydawnictwa (instrukcji) pomocnego w ustawieniu programu ćwiczeń.

Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.

chciałbym mieć dobre wyniki przy treningu hantlami zwiększajac siłe nie tracac szybkosci w treningu karate jednak też chodzi mi o to aby stopniowo zwiększać masę ciała o około 10 kg do tej pory uzyskałem wynik z 60kg na 85kg ale czuje się trochę ociężały a przez dwa lata biegałem i pływałem dziennie kilka godzin

Siemanko Poza a6w i treningiem ze strony 100pompek.pl raczej z kulturystyka nie mam nic wspolnego, dlatego pytam sie was: jakie cwiczenia hantlami 5kg bylibyscie wstanie mi polecic? Najlepiej jakby ktos zalinkowal gifami i mniej wiecej opisal ilosc serii/powtorzen oraz odstep dniowy od cwiczen, z gory dzieki, pozdrawiam :)

Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!

Witam mam 15lat 183cm wzrostu i ważę 61kg wiem jestem szczuply.. (chudy) :( Gram w siatkówkę już z 6 rok i chciałbym pocwiczyc trochę ręcę .. Niestety w domu mam tylko Ekspander i drążek .. powiedzcie mi co mam robic zeby wycwiczyc miesnie rąk.. Chcialbym mocniej atakowac i miec ladnie wycwiczone " łapy " Ledwo robie 15pompek.. ( Jestem w stanie [...]

Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]

[...] wzmocnic barki i miesien piersiowy, jutro kupie sobie hantle, na pewno ok. 7 kg na poczatek, pozniej zamierzam sobie kupic drazek, dopiero jak juz nabiore duzo sily zeby duzo razy sie moc podciagnac... i jeszcze jakas diete... moglby ktos tu rozpisac te cwiczenia hantlami na te miesnie co wspomnialem, mam tylko hantle zadnej laweczki ani nic

Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?

[...] robie dziennie bardzo duzo pompek 200 i 200 prawa/200 lewa reka hantlami i od czasu do czasu brzuszki/Sztanga . Mam 15 lat a wiec jeszcze rosne i doszły mnie sluchy ze te cwiczenia obciazaja kregoslup i moge nie urosnonc. Czy to prawda? Jak tak to króre cwiczenia obciazaja kregoslup? I mozecie podac pare przykladow cwiczen ktore moge robic nie [...]

Witam piszę do was ponieważ chciałbym rozpocząć treningi na górne partie. Otóż jestem zielony w tym temacie, a chciałem wyrobić sobie trochę górne partie mięśni. W domu posiadam hantle (obciążenie podajże 7.5 kg na jednym hantlu). Jakie polecacie ćwiczenia w szczególności zależy mi tutaj na wyrobieniu klatki piersiowej i bicepsu z zastosowaniem [...]

Witam. Posiadam zestaw hantli żeliwnych, niestety bez ławeczki. Zapewne narzuca się odpowiedź "kup ławeczkę, bardzo dużo da, postaraj się ją wykombinować" - senk w tym, że od września planuję zacząć regularne chodzenie na siłownię, więc zaczęła by się "kurzyć", a tu gdzie obecnie jestem ławeczka jest poprostu niemożliwa. Oczywiście, mogę sobie [...]

[...] 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad mięśni, a nie byc jakos napakowanym, bo na to jestem za młody. I tak wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe ciała, ale chodzi mi głównie o te podane powyżej. Tak więc jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i po ile podniesien w serii. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam, jeśli ten temat się już gdzieś powtórzył to wybaczcie, zarejestrowałem się dopiero dziś i jeszcze poznaję zasady tego forum. Chodziłem na siłownie ok 3 msc, zrezygnowałem z niej ponieważ był to zdecydowanie za duży koszt i przede wszystkim nie starczało mi czasu. Kupiłem sobie hantle ok tygodnia temu, ćwiczę biceps 3x15(8kg) triceps [...]

Witam , Dieta Kupiona na stronie potreningu , Cel : Zwiększenie Siły Pod MMA głównie ręcę bo w większości osób tam mają więcej siły o demnie. W domu mam tylko Hantle od Kolegi 40kg ze wszystkimi obciążnikami bo powiedział że dojde 20 na ręke :D jakbym wiedział jak ćwiczyć bo narazie na reke biore 5kg to bardzo mało pewnie ale od czegoś muszę [...]

Witam. Bez owijania w bawełne. Ważę 54~ kg przy 168 wzrostu. Chciałbym przytyc jakieś 5 kg w warunkach domowych. W skład wchodzi drążek, hantle (obicazenia 3x1.22kg 4x2kg 3x1kg 3x0.75kg 2x5kg ) takze kombinacje moga być rozne. Do tego jakaś prowizoryczna ławeczka. Planuje dietę, ale tez nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również [...]

Witam, jeśli ten temat się już gdzieś powtórzył to wybaczcie, zarejestrowałem się dopiero dziś i jeszcze poznaję zasady tego forum. Chodziłem na siłownie ok 3 msc, zrezygnowałem z niej ponieważ był to zdecydowanie za duży koszt i przede wszystkim nie starczało mi czasu. Kupiłem sobie hantle ok tygodnia temu, ćwiczę biceps 3x15(8kg) triceps [...]

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez [...]

witajcie na początek mam pytanie co do wagi hantelek jakie sobie kupić do walki z cieniem oraz biegu bokserskiego - 2,5kg czy 3kg? dodam, że ważę dosyć dużo ;) druga sprawa, jakie ćwiczenia mogę z rana oprócz biegania wykonywać w domu? walkę z cieniem,pompki,bieg bokserski,worek treningowy, co jeszcze? chodzi mi o trening poranny, budzę się, [...]

Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]